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2019-04-17 20:06 国尚新闻网 点击次数 :

  我们都知道孩子的身高和遗传密切相关。不过,孩子的身高发育同时也受到其他因素的影响,比如营养、运动、情绪、睡眠等等。

  孩子的身高促进,首先要保证有均衡的营养。但是,不少家长为了让孩子能多蹿个儿,就在饮食上大做文章,甚至使孩子长成了小胖墩儿,美其名曰,“多吃点,长大个儿。”其实,生长激素的分泌在饥饿状态下会分泌较高,也就是说在生长激素分泌高峰出现前孩子的胃是要在排空的状态,所以幼儿园的孩子回到家中,家长就不要使劲让孩子再吃了。

  另外,身高的增长和体重是有一定关系的,偏胖的孩子一般有营养过剩的可能,不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄,后期生长的潜能变小,反而使最终身高不能达到理想状态。而且,身高和体重的生长都需要营养,身高的生长期只有十几年,而体重的增长期为一生,所以我们要让孩子的身高优先生长。

  那么如何做到均衡膳食呢?我们的饮食原则是既要保证优质蛋白的摄入又要控制好体重,要适当控制高糖、高热量的食物,做好一日三餐的搭配,每天保证一个鸡蛋、一两肉,肉的种类要多样化,配以适当的蔬菜,两餐之间加上水果、奶、坚果,这样就可以满足每日的需求了。

  据调查,身高的增长还和运动有关系,适当的运动对孩子长高也是非常重要的。运动可以刺激体内生长激素的分泌,加强骨细胞的血液供应,对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。通常来说,这些运动对我们的身高增长是有利的。

  1、摸高、跳绳、跳远、蹦床等纵向运动。这些活动具有腾空跳跃的动作,对骺板生长产生一种非特异性刺激,有助于生长。时常锻炼,可以很好地拉伸身体筋骨,拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,从而可以激活关节帮助长高,让体态更加挺拔。如跳绳、摸高可以每日做1000个。

  2、跑步、球类、游泳等运动。能够使四肢、躯干得到充分舒展,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,有助于长高。如游泳可以每周2至3次,每次1小时。

  3、局部关节运动。踢毽等对膝关节、踝关节有适宜刺激的运动。需注意的是,运动应当是循序渐进的,由慢到快,动作幅度由小到大,不要由于心急而做过头,以防韧带拉伤。我们平时的运动也是要具有规律性,定时定量,每周运动5次以上,每次持续20至40分钟,对身高的增长是有促进作用的。

  专家表示,宝宝情绪好也可以助长。心情舒畅对于孩子长高也是很重要的,情绪低落和紧张这种不良情绪,会使孩子身体的内分泌环境发生紊乱,使孩子在这一阶段的发育受到抑制。反之,愉快的心情有助于下丘脑生长激素分泌增加,而且良好的情绪可以促进营养物质的吸收,提高睡眠质量,因此,家长应多表扬、鼓励,让孩子保持愉悦的精神状态,以利于孩子的生长。平时帮孩子缓解压力,首先,要理解与接纳孩子的情绪,使孩子明白,情绪本身没有对错,但是表达情绪的行为可以选择。其次,要引导孩子解决问题。在受到刺激时,心理上承受压力的孩子需要时间来表达自己的感受,这时候特别需要家长有充分的耐心。帮助孩子处理情绪、解决问题,和孩子一起讨论解决问题的方法,引导、鼓励他们自己解决问题。

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